A cékla növeli az állóképességet és a véráramlást, csökkenti a szívbetegségek és a stroke kockázatát, erősíti az immunrendszert az emésztés javításával és csökkenti a vérnyomást. Gazdag C-vitamin-forrás, amely segít csökkenteni a felesleges zsírt a bőrben, és megelőzni a pattanásokat. A cékla jó forrása a betalainként ismert pigmenteknek. A betalain bétacianinokból áll, a céklában lévő betacianin pedig a betanin, amely a répa mélyvörös színét adja. A betaninok gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek, így a zöldség csillapítja a pattanások körüli gyulladást és viszketést. A céklában található C-vitamin védi a bőrt az öregedés korai jeleitől. A cékla vastartalma belülről is feléleszti a sérült sejteket, azonnali fényt adva a fakó bőrnek. A C-vitamin emellett csökkenti a melanin képződést és kezeli a hiperpigmentációt. Mivel a cékla gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, megfékezi a fejbőr gyulladását és elősegíti a hajhagymák hatékony működését.

Az antioxidánsokkal és vitaminokkal teli fekete áfonya egyik előnye, hogy táplálja a bőrt és egészséges fényt kölcsönöz neki. A szalicilsav magas szintje ebben a bogyóban segít eltávolítani az elhalt hámsejteket, felszabadítja a pórusokat és elpusztítja a pattanásokat okozó baktériumokat. Az antioxidánsokban bővelkedő bőrszuperétel, az áfonya rendszeres fogyasztása segíthet semlegesíteni a szabad gyököket, amelyek felelősek azért, hogy a bőr fakónak és öregnek tűnik. Az áfonya elegendő mennyiségű vitamint tartalmaz, aminek köszönhetően megakadályozza a haj őszülését és elősegíti a haj növekedését. A rostokban gazdag áfonya, rendszeres fogyasztása, elősegíti a tápanyagok mozgatását a szervezetben, ami segít kiüríteni a salakanyagokat és a méreganyagokat. A salakanyagok és a méreganyagok kimosása után az emésztés automatikusan javul, és hozzájárul az egészséges immunrendszerhez. Az egészséges és tiszta emésztőrendszer tisztább bőrt is biztosít.

A fekete bodzában található antioxidánsok hozzájárulnak a legtöbb jótékony hatáshoz. Erősítik az immunitást, védik a szívet és megelőzik a rákot. A bogyók javítják a bőr és a haj egészségét is. Ezekben a bogyókban található rostok javítják az emésztést és megelőzik az egyéb emésztési betegségeket. A gyümölcsben található A- és C-vitamin hozzájárul az optimális egészség megőrzéséhez. A bodza védelmet nyújt a sejtfalakat károsító vírusok ellen is. A fekete bodzában lévő rostok más emésztési problémákat is kezelhetnek, mint a székrekedés, gyomorpanasz, gázképződés és puffadás. A veleszületett öregedésgátló és szabadgyökök elleni tulajdonságokkal átitatott bodza hosszabb ideig ragyogóvá teszi bőrt. Ezenkívül természetes méregtelenítő szerként is működnek, és segítenek megelőzni a kellemetlen bőrbetegségeket, mint az akné.

Az alma nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaz. Ez egy erős természetes antioxidáns, amely segít növelni a szervezet ellenálló képességét a fertőző ágensekkel és a szabadgyökök által okozott károkkal szemben. A B-komplex vitaminok az almában is megtalálhatók. Ez magában foglalja a riboflavint, a tiamint és a B-6-vitamint, amelyek mindegyike nélkülözhetetlen a vörösvértestek fenntartásához, valamint az idegrendszer erős és egészséges megőrzéséhez. Az alma K-vitamint is tartalmaz. Ez a vitamin segít a fehérjék előállításában, amelyek erősítik a csontokat és elősegítik a normál véralvadást. A benne található E-vitamin hozzájárul az egészségesebb bőrhöz és az erősebb immunrendszerhez. Az élelmi rost az alma kulcsfontosságú összetevője. Segít fenntartani az egészséges testsúlyt, csökkenti a koleszterinszintet és csökkentheti a szívbetegségek, a cukorbetegség és bizonyos ráktípusok kockázatát. Az alma sok fitonutrienst is tartalmaz. Ezek a polifenol vegyületek antioxidánsként működnek, és megvédhetik a szabad gyökök okozta károsodásokat. Ezenkívül gyulladáscsökkentő hatást fejtenek ki és erősítik az immunrendszert. Ásványi anyagban gazdag, mint a kalcium, kálium és foszfor. Ezekre az ásványi anyagokra a szervezetnek szüksége van különböző funkciók ellátásához, mint például a csontok erősítéséhez (kalcium), az izomépítéshez (kálium) és a salakanyagok (foszfor) kiszűréséhez.

A sütőtök kalcium, cink, mangán, réz, vas, foszfor, C-vitamin, karotin, biotin, niacin, pantoténsav, A, B1, B2, B6 vitaminok és folsav tartalmának köszönhetően egészségmegőrző, gyógyító hatással bír. Gyulladásos betegségek, megfázásos, meghűléses problémák, de tüdőgyulladás és egyéb tüdőkárosodások kezelésekor se feledkezzünk meg róla. Enyhíti az allergikus köhögést, tüsszögést, csökkenti az asztma rohamokat.

A fekete ribizli gazdag gamma-linolénsavban vagy GLA-ban, amely egy omega-6 zsírsav, segít csökkenteni a gyulladást és még sok más módon támogatja az egészséget. Ezenkívül a fekete ribizli omega-3 zsírsavakban is gazdag, és a bőséges antioxidánsok tekintetében is erőteljes. A C-vitamin és az antocianinok két különösen fontos típusa a fekete ribizliben található antioxidánsok, amelyek elősegítik az egészséges öregedést a szabad gyökök és a sejtek oxidatív károsodása elleni küzdelem révén. A fekete ribizli gyulladáscsökkentő tulajdonságai segítenek javítani a pikkelysömör tüneteit, például a betegséget kísérő viszketést és hámló bőrfoltokat. A gyümölcs alfa-linolénsavat (ALA) is tartalmaz, egy omega-3 zsírsavat, amely hozzájárul a bőrduzzanat, bőrpír és pattanások csökkentéséhez. C-vitamin tartalma elősegíti a kollagéntermelés fokozását, ami kritikus a bőr rugalmasságának és feszességének megőrzésében.

A vörös szőlő gazdag rostban, fehérjében, rézben, káliumban, vasban, folsavban és olyan vitaminokban, mint a C, A, K és B2. Magas antioxidáns, gyulladáscsökkentő és antimikrobiális tulajdonságokkal, valamint fitonutriensekkel, különösen fenolokkal és polifenolokkal is rendelkeznek. A szőlő antioxidánsokkal teli, segít a szabad gyökök elleni küzdelemben, amelyek segítenek távol tartani a ráncokat és a finom vonalakat. Ezenkívül, mivel a gyümölcs jó C-vitaminforrás, segít a kollagén képződésében, amely kordában tartja a bőr rugalmasságát. Jó kálium forrásainak köszönhetően, segít egyensúlyban tartani a szervezet folyadékait, csökkentheti a magas vérnyomás, szívbetegségek és a stroke kockázatát. A szőlőmag E-vitaminban gazdag, ami segít a bőrnek sima és hidratált maradni. A szőlőben lévő egyéb vegyületek segíthetnek megelőzni a pattanásokat, és fokozhatják a fejbőr véráramlását az egészségesebb haj érdekében. A szőlőben található természetes vegyszerek enyhítik a gyulladást a szervezetben, és segítenek megvédeni sejtjeket a károsodástól

A citrom számos tápanyagot és növényi vegyületet tartalmaz. A gyümölcs alapvető tápanyagai közé tartozik a C-vitamin, a kalcium, a foszfor, a kálium és a magnézium, amelyek hozzájárulnak a bőr és a haj egészségének javításához. Segíti az emésztést, csökkenti a gyulladást és méregtelenít. A citrom tele van C-vitaminnal, amely segít a szervezetnek megtisztítani a káros anyagokat. A citromlében található esszenciális tápanyagok gazdag választéka jól segíti a haj egészségét és növekedését. Erősíti a hajhagymákat és serkenti a haj növekedését. A citromlé savassága segít kiegyensúlyozni a haj pH-értékét, ezáltal gátolja a korpásodás kialakulását.

A málna gazdag A, C, B6-vitamin, rost, kalcium és cink forrás. Rengeteg jótékony hatása van a bőrre és a hajra. Mivel a málna gazdag C-vitaminban, segít leküzdeni az öregedés jeleit. Segít csökkenteni a finom vonalak és ráncok megjelenését. A málnában lévő C-vitamin elhalványíthatja a sötét foltokat, és egyenletessé teszi a bőr tónusát. A gyümölcs kiváló bőrtisztító hatású. Természetes tápanyagokat és vitaminokat tartalmaz, amely segít gyengéden hámlasztani az elhalt hámsejteket, valamint fényesítő és hidratáló előnyöket nyújt a bőrnek. A málna omega 3 és omega 6 zsírsavakban is gazdag. Ezek a zsírsavak nélkülözhetetlenek a bőr hidratálásához és egészségének megőrzéséhez. C-vitamin-tartalmának és egyéb természetes antioxidánsainak köszönhetően a málna kiválóan alkalmas a haj és a fejbőr egészségére is. Ezek a természetes tápanyagok segítenek kezelni a fertőzéseket a fejbőrön, és csökkenti a korpásodást. A málnában található tápanyagok táplálják a fejbőrt és elősegítik a hajnövekedést.

A gránátalmában található flavonoidok, polifenolok és különféle erős antioxidánsok magas tartalma erősíti az immunrendszert és egészségesen tartja a szervezet sejtjeit. A gyümölcsben található vitaminok és gyulladáscsökkentő vegyületek alapvető tápanyagokat biztosítanak a szervezet számára, segítik az immunrendszeri betegségek kezelését, csökkentik a gyulladást, javítják az antitest-termelést és megelőzik a szervkárosodást. A gránátalmában található rengeteg C-vitamin rendkívül hasznos a bőr egészségének erősítésében, mivel segít megőrizni a bőr nedvességszintjét, és hidratáltan tartja. A benne található punicsav, egy omega-5 zsírsav, amely hatékonyan megnyugtatja a száraz, repedezett és viszkető bőrt. A gránátalmában található erős antioxidánsok, például pro antocianinok és flavonoidok segítik az ilyen bőrbetegségek kezelését és megnyugtatják a bőrt. A polifenol nevű antioxidáns a gránátalmában található, amely védelmet nyújt a bőrsejteknek az oxidatív károsodásokkal szemben, valamint növeli a bőr azon képességét, hogy megvédje magát a kemény napsugaraktól. A punicsavról ismert még, hogy erősíti a hajhagymákat és biztosítja a fejbőr megfelelő vérkeringését is, amely elősegíti a hajnövekedést.

Az ananász A-vitamint, K-vitamint, foszfort, kalciumot és cinket tartalmaz, amelyek csodákra képesek számos betegség elleni küzdelemben. Gazdag C-vitamin-forrása segíti az egészséges immunrendszer fenntartását, míg mangántartalma egészséges anyagcserét biztosít. Az ananász gazdag bromelain-, élelmi rost- és C-vitamin-forrással rendelkezik, amely segíti a jó emésztést. Olyan antioxidánsokban gazdag, melyek erősítik az immunrendszert. Az ananász rengeteg C-vitamint és antioxidánst tartalmaz, amelyek képesek kezelni a pattanásokat, a napsugárzás okozta károkat és az egyenetlen bőrtónust. A bromelain tartalmának köszönhetően képes küzdeni az ízületek gyulladása és a duzzanat ellen.

A narancs különösen gazdag C-vitaminban, amely értékes antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és segít megvédeni a sejteket a károsodástól. Magas a karotinoidokban, köztük a béta-kriptoxantinban is, amelyet a szervezet A-vitaminná alakít át. A narancsban található antioxidánsok segítenek megvédeni a bőrt az öregedés jeleit okozó szabadgyökök káros hatásaitól. A narancs kiváló C-vitamin-forrás. A C-vitamin segít megőrizni a bőr egészségét azáltal, hogy elősegíti a kollagén képződését, megvédi szervezetet a magas vérnyomástól, és megelőzi a vashiányt. A narancsban található rost fele oldható rost, amely gél anyagot képezhet és lassítja az emésztést. Ez a gél segít a szervezetnek felszívni a tápanyagokat, és még a szervezet által felszívott cukor mennyiségét is csökkentheti, ami viszont csökkenti a vércukorszintet. A narancs tiamint tartalmaz, más néven B1-vitamint, amely egy vízben oldódó vitamin, a szervezet minden sejtjében megtalálható. A tiamin segít szervezetünknek feldolgozni az elfogyasztott élelmiszerekből származó szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket.

A meggynek magas az antioxidáns tartalma, különösen az antocianin, amelyek élénkvörös színüket adják. A gyümölcs antioxidáns tartalmának köszönhetően gyulladáscsökkentő, rákellenes és szívvédő hatású lehet. Ezenkívül a meggy alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú, így a kiegyensúlyozott étrend egészséges kiegészítője. A meggy rengeteg vitamint, ásványi anyagot és hasznos növényi vegyületet tartalmaz, amelyek erősítik az immunrendszert. Magas antioxidáns tartalma segít megelőzni a fertőzéseket. A meggy jó rostforrás, amely támogatja a bélrendszer egészségét azáltal, hogy elősegíti a jótékony bélbaktériumok szaporodását és javítja az emésztést. Valamint segít csökkenteni a szervezet öregedéséből adódó oxidatív stresszt.

A homoktövis esszenciális zsírsavakban és vitaminokban gazdag bogyók és levelek tele vannak C-, E- és B-vitaminnal, béta-karotinnal, citromsavval és almasaval. A homoktövis jótékony hatással van a bőrre, a hajra és az egészségre. Gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, valamint számos tápanyag, amelyekről kimutatták, hogy jótékony hatással vannak az emberi egészségre. A homoktövisből származó előnyök nagy része a gyümölcs és olajának felhasználásából származik. A C-vitaminon kívül a homoktövis bogyó, amelyet néha „északi citromnak” is neveznek, több vitamint is tartalmaz, köztük B12-vitamint, béta-karotint, számos ásványi tápanyagot és illóolajokat. A homoktövis rendszeres fogyasztása bizonyítottan javítja a szervezet emésztési funkcióit, csökkenti a vércukorszintet, megvédi a májsejteket és elősegíti a szív egészségét.

A csicsóka valójában nem articsóka, hanem egyfajta napraforgó, amelynek barna gumója úgy néz ki, mint a gyömbér. A csicsóka sok élelmi rostot tartalmaz, például inulint, amely a gyomorban és az emésztőrendszerben megduzzad, telítettség érzést keltve. Ezenkívül segít a vércukorszint állandó tartásában, ami segít csökkenteni a cukoréhséget. Számos fontos B-vitamint, valamint C- és D-vitamint és biotint tartalmaz. A zöldség nyomelemekben, például káliumban is gazdag. Mivel 3% fehérjét tartalmaz, a csicsóka kiválóan kiegészíti a növényi étrendet is. A csicsóka rezet tartalmaz, amely az egyik legerősebb antioxidáns, segít megvédeni a sejteket a szabad gyököktől. A csicsóka tele van inulinnal. Ez a fajta élelmi rost egy prebiotikus, vízben oldódó élelmi rost. Az ilyen típusú élelmi rostokat az emberi vékonybél nem tudja lebontani, így emésztetlenül jutnak el a bél alsó részeibe. Ott táplálékul szolgálnak a jó bélbaktériumoknak, amelyek segítenek meggátolni a káros baktériumok elszaporodását a bélflórában, egyensúlyban tartva azt. A méregtelenítő superfood eleme, a csicsóka jó forrása a haj egészségét javító tápanyagoknak, például vasnak, réznek és C-vitaminnak. A C-vitamin antioxidánsként működik, és korlátozza a sejtkárosodást, amelyet a szabad gyökök okoznak. A benne található niacin és a tiamin olyan B-vitaminok, amelyek segítenek megőrizni a haj, a bőr és a szem egészségét, és az elfogyasztott ételeket energiává alakítják a szervezet számára.

A tőzegáfonya olyan növényi vegyületeket tartalmaz , amelyek védő antioxidáns hatással bírnak. Rendszeres fogyasztása jótékony hatással van a szív egészségére, csökkentve a szívbetegségek számos kulcsfontosságú kockázati tényezőjét. Ezek közé tartozik a koleszterin egyensúly javítása, a vérnyomás csökkentése és a homocisztein nevű vegyület csökkentése, amelyről ismert, hogy károsítja az erek bélését. Az áfonya proantocianidinként ismert vegyületeket tartalmaz, amelyek természetes antibakteriális hatással bírnak, és segítenek megakadályozni, a húgyuti fertőzéseket. Az áfonyatermékek fogyasztása, amelyek természetesen gazdagok ebben a vegyületben (az úgynevezett A-típusú pro-antocianidinekben), csökkenti a gyomorrák kialakulásának kockázatát. Az áfonya az egyik legjobb táplálékforrás az urzolsavnak, egy növényi vegyületnek, amely antioxidáns, gyulladásgátló és potenciális rákellenes hatással rendelkezik. Különösen hasznosnak bizonyult prosztatarák esetén. Erőteljes antioxidánsai és kollagénnövelő tulajdonságai mellett az áfonya gyulladáscsökkentő és antibakteriális tulajdonságokkal is rendelkezik a bőr számára. Segíthet a pattanást okozó baktériumok elleni küzdelemben és a pórusok tisztán tartásában is. Az áfonya A- és C-vitamin és magas víztartalmának köszönhetően elősegítik a haj növekedését és segít megőrizni a fejbőr és bőr hidratáltságát.